КОНФЕРЕНЦИЯ на AIRSOFTGUN.RU

турник можно заменить становой, спина шире будет да и не только спина, но опять же если нет противопоказаний. турник хорош до определенного момента, далее нужно чтото тяжелее

Chevalier писал(а):

Каждое утро по будням перед работой:
6-8 подтягиваний, 30 отжиманий, 30 пресса, 30 приседаний. (1-2 круга)

Хватает?
Кстати, чем можно заменить подтягивание (турника дома нет)?

по идее если есть во дворе детский городок то там должны быть крепкие перекладины чтобы на них подтягиваться, либо на территории какой нибудь школы всегда есть спортивный городок с брусьями, турником и пр.

CATAHA писал(а):А колени болят из за бега. По асфальту бегаем?

Боль в коленях при беге обычно следствие неправильной техники бега.
Личный опыт - боль в коленях и передней половины голени ушла после того как технику сменил.

sshark писал(а):Кроссфит - кроссфитом, но надо делать базу.

В программе кроссфита с офиц сайта постоянно присутствуют "базовые упражнения".

По теме - практикую кроссфит примерно 5 месяцев.
Намного интереснее и функциональнее чем просто тренажерка. ИМХО.
А вообще - Кроссфит = ОФП для взрослых.

alexkul писал(а):Намного интереснее и функциональнее чем просто тренажерка. ИМХО.
А вообще - Кроссфит = ОФП для взрослых.

Летс зе СРАЧЪ бегин!!! )))))))

Apollon писал(а):Летс зе СРАЧЪ бегин!!! )))))))

Тренажерка+единоборства/плавание/бег/велосипед... любая аэробная нагрузка. Нафига при такой связке кроссфит?
Без обид, серьезно не понял его преимуществ

Хорошо, что турникменов тут еще нет .

Eland писал(а):Тренажерка+единоборства/плавание/бег/велосипед... любая аэробная нагрузка. Нафига при такой связке кроссфит?
Без обид, серьезно не понял его преимуществ

Тренажерка- это ведь не система подготовки, а просто помещение со спортивным инвентарем. А заниматься можно там разными вещами: можно приходить в теннис играть, можно заниматься по программам ПЛ/ТА/ББ. А это совершенно разные виды спорта, с разными целями и методиками. Кроссфит- это ведь тоже "тренажерка".

Занимаетесь единоборством? Замечательно. Хотите улучшить физическую подготовку, подтянув силу, силовую выносливость, используя для этого железо? Отлично. А как увязать между собой эти разные виды тренировок так, чтобы они друг другу не мешали, а дополняли? Вот тут-то и возникает проблема. Стандартные методики ББ/ПЛ/ТА не годятся, потому что у них другие цели.
Один из вариантов решения этой проблемы- КФ. Он хорош тем, что представляет из себя целостную самостоятельную систему общефизической подготовки.

А в последнее время КФ- это еще и самостоятельный вид спорта.

Ну, у меня пока проблем с совмещением нет. За*бался только очень.

Тренажерка сама по себе (в общепринятом смысле этого слова), равно как и "просто" бег занимает гораздо больше времени при меньшей смысловой нагрузке для БОЙЦА, чем кросс-фит.
Идеальный вариант для бойца как раз совмещение единоборств (в идеале смешанных видов - РБ, БС) и кросс-фита.
С уважением, Александр.

На самом деле кроссфит - тема реально классная, т.к. сочетает в себе разные виды нагрузок и систематизирует разные упражнения для лучшего результата.
Я довольно давно пытался найти нечто подобное кроссфит- ходит в зал, бегал итд.
Начал заниматься с момента создания данной темы на форуме. Пока нет возможности ходить в зал - делаю слегка модифицированное первое упражнение:
- 5 подтягиваний
- 15 отжиманий
- 10 сгибаний из положения лёжа на пресс
- 15 приседаний
Всё это на время, как можно быстрее. Пока получается 5 подходов за 7 минут. Делаю 3 дня через 1.
В целом впечатления сугубо позитивные, но конечно не хватает разнообразия. Думаю что ещё можно добавить используя имеющийся инвентарь.

Jan писал(а):На самом деле кроссфит - тема реально классная, т.к. сочетает в себе разные виды нагрузок и систематизирует разные упражнения для лучшего результата.
Я довольно давно пытался найти нечто подобное кроссфит- ходит в зал, бегал итд.
Начал заниматься с момента создания данной темы на форуме. Пока нет возможности ходить в зал - делаю слегка модифицированное первое упражнение:
- 5 подтягиваний
- 15 отжиманий
- 10 сгибаний из положения лёжа на пресс
- 15 приседаний
Всё это на время, как можно быстрее. Пока получается 5 подходов за 7 минут. Делаю 3 дня через 1.
В целом впечатления сугубо позитивные, но конечно не хватает разнообразия. Думаю что ещё можно добавить используя имеющийся инвентарь.

http://lifehacker.ru/2010/08/02/interva ... androidwm/

RazvedosAAA писал(а):Тренажерка сама по себе (в общепринятом смысле этого слова), равно как и "просто" бег занимает гораздо больше времени при меньшей смысловой нагрузке для БОЙЦА, чем кросс-фит.
Идеальный вариант для бойца как раз совмещение единоборств (в идеале смешанных видов - РБ, БС) и кросс-фита.
С уважением, Александр.

Согласен, но у меня как раз наоборот.
После 2 лет ББ по 3 раза в неделю, добавил миксфайт по 2 раза. Скоро будет как полгода в таком режиме. По началу конечно веса в зале просели, но потом организм попривык, стал больше жрать и т.п.
Пока единственное, где сказывается качалка на тренировках по БИ - это упражнения на статику. На забитых мышцах особо не постоишь ) А так субъективно выносливости в стойке побольше. Думаю, это явно не от беганья по лесу в бронежилете летом
При этом я подозреваю, что в планесиловой нагрузки полноценная тренировка по ББ даст больше чем кроссфит.
ЗЫ
Все имхо; в обоих видах - полный нуб, пишу что вижу.

2 Eland: если под ББ вы подразумеваете "бодибилдинг" - то для бойца он в принципе не актуален вообще. В кросс-фите множество силовых упражнений с отягощением, которые все без исключения являются базовыми и полностью функциональными. Если из ББ исключить изолирующие упражнения (для бойца бесполезны и даже вредны), оставить только базовые и пытаться уделять внимание еще и кардионагрузке то получите вы как раз кросс-фит, а если учесть что интервальное кардио гораздо эффективнее "обычного"...можно короче не продолжать - кросс-фит рулит.
Все что я утверждаю проверено лично на практике.
С уважением, Александр.

А чем изолирующие вредны?
Интервальное кардио в тренировках уже есть.

RazvedosAAA писал(а):Все что я утверждаю проверено лично на практике.

Александр, ведешь дневник?

alexkul: веду конечно)
С уважением, Александр.

RazvedosAAA писал(а):alexkul: веду конечно)
С уважением, Александр.

В сети или на бумаге?

о тут я думаю вопрос о том что для бойца полезно и бесполезно более глубокий нежели - "кроссфит на силу и тру а остальное не нужно" грубо говоря. кроссфит добавляет выносливости, она бесспорно нужна, и тем более в бою. но переход в бОльшую весовую категорию чем среднестатистический человек (ну например рост 175 и масса 70) даёт много преимуществ, как в рукопашной схватке, так и например в попу раненого товарища под 100 кг массой взвалисть на плечи и пронести, одной рукой канализационный люк открыть например, взять тяжелое оборудование либо чтото аналогичное и не получить пупочную грыжу либо срыв поясницы, ну и так далее и тому подобное.

Nick_NSWDG писал(а):грубо говоря. кроссфит добавляет выносливости, она бесспорно нужна, и тем более в бою. но переход в бОльшую весовую категорию чем среднестатистический человек (ну например рост 175 и масса 70) даёт много преимуществ

В кроссфите множество чисто силовых и базовых упражнений, будите хорошо питаться и отдыхать перейдете в бОльшую весовую.

Переход в большую весовую категорию зачастую (не всегда конечно) не даст вам никаких преимуществ ни в РБ, ни на поле боя.
Вопрос в том - будет ли функциональна ваша масса? Потянет ли ваше сердце вашу массу? Позволит ли возросшая нагрузка на суставы нести вашу массу многие километры по пересеченке?
Что касается силовых показателей - я могу накидать некоторые комплексы по кросс-фиту которые я не тяну чисто по силе, так что сила в кросс-фите нужна, да еще как.
С уважением, Александр.

Nick_NSWDG писал(а):о тут я думаю вопрос о том что для бойца полезно и бесполезно более глубокий нежели - "кроссфит на силу и тру а остальное не нужно" грубо говоря. кроссфит добавляет выносливости, она бесспорно нужна, и тем более в бою. но переход в бОльшую весовую категорию чем среднестатистический человек (ну например рост 175 и масса 70) даёт много преимуществ, как в рукопашной схватке, так и например в попу раненого товарища под 100 кг массой взвалисть на плечи и пронести, одной рукой канализационный люк открыть например, взять тяжелое оборудование либо чтото аналогичное и не получить пупочную грыжу либо срыв поясницы, ну и так далее и тому подобное.

Что касается преимуществ в жизни, то она ведь не сводится к боям. Такие тренировки дают навыки, которые вполне находят применение в повседневной жизни.

Простой пример: копка картошки. У тестя по осень копается картошка на большом огороде, а я мешки с картошкой (около 70 штук обычно) оттаскиваю к дому и потом спускаю в подвал. Вспоминаю вот как это было тяжело в школьные годы, когда у нас была дача. Даже при том, что мешок помогал мне закидывать отец. Сейчас самостоятельно закинуть себе мешок на плечо и перетащить бегом его к дому- плевая задача, и после этого на следующий/через день совершенно спокойно идешь на тренировку. Конечно, необязательно делать карьеру грузчика, но иногда ведь в жизни может такое понадобиться.


Еще один прикольный пример. Опять же у тестя в деревне положил во дворе дома баллон, и когда я там, после всяких домашних работ стучу по нему кувалдой. Зашел как-то в такой момент парнишка-сосед и замер в ступоре, глядя на мои извраты. "На хрена?! Чего он делает?!". Жена сказала, что это тренировка, парнишка похоже мысленно покрутил пальцем у виска.
Со стороны тренировка выглядит вот так:
http://www.youtube.com/watch?v=u1qekPSp ... r_embedded
Жена потом рассказала, что у пацана этого с кувалдой связаны особо теплые воспоминания. Ему дома надо было пробить дверной проем, чтобы дверь перенести в другое место. Поехал он к знакомым, которые закинули ему в багажник кувалду. Приехал домой... и не смог ее вытащить из багажника. Позвал брата, такого же атлета как и сам. Вдвоем вытащили, принесли домой. А бить не смогли, потому что тащить ее еще могли, а вот поднять и ударить- ни в какую

Nick_NSWDG писал(а):в итоге на данный момент - рост 175, масса 81, жим 90, присед 100. становая 110

Это вы, товарищ, с такими вот показателями и уже за фарму взялись? Смело, смело...

Про базу я имел ввиду другое. Люди смотрят и на первый взгляд видят 20 подтягиваний, 20 скручиваний, 20 прыжков на жопе и думают, во - заебись кроссфит - попрыгал и буду мясистый, как котики. А по сути там тоже железо херачить надо будь здоров. Просто так ничего не бывает.

Про массу - вы так тут пишете, будто в зал пошел весной, за пару месяцев накачал 20кг мышцы и внезапно телу стало тяжело двигать тяжелое мясо, сердце не тянет и т.п., а тут ведь уже лето, надо с автоматом бегать. 5 кило набрать - уже достижение и результат тяжелого труда.

Придете в зал, начнете работать и сами поймете что вам надо и какой вес для вас комфортней и вообще что вам больше нравится. Кто то хочет много бегать в полной выкладке и не уставать, ктото тупо кубики, а кто то руки мясистые для пафосных фоток. Все индивидуально.

Научился отжиматься в стойке на руках!

Подкину свои пять копеек. Мы в команде частенько работали так, сначала кросс около 4-5 км. Потом прибегали на стадион. И на нем делали 3 подхода следующей бороды. Отжимания на брусьях 10 раз, потом не слезая поднятие ног под прямым уголом по возможности раз 15, после чего спрыгиваем с брусьев и резво так пол круга по стадиону. Остальную половину отдыхаем. И так 3 подхода как я говорил. После чего 2й этап, на турнике максимальное число подтягиваний, после чего тут же отжимания кто сколько осилит, и снова пол круга по стадиону после каждого подхода. И так же 3 подхода. Ну и в конце если сил оставалось много еще делали следующее, пробежка 10 метров 10 отжиманий, пробежка еще 10 метров упражнение на пресс минимум 15 раз и так 3 подхода.

Напишите, пожалуйста, что получилось на выходе?
После тренировок.
А то вроде все качаются, кроссфит и тп, а какой прогресс?